Dire non, est un moyen de se respecter soi-même et de faire respecter. C’est un moyen pour choisir sa voie et c’est une des composantes essentielles de l’affirmation de soi.
Seulement, voilà : Dire « non », représente aussi un challenge psychologique. C’est combattre sa volonté d’aider à tout prix, c’est lutter contre les conflits internes qui donnent naissance à des sentiments tels que la culpabilité, les remords, l’impression d’être un monstre d’égoïsme, l’impression de ne pas être aimé, etc.
Dire « non » n’est pas anodin. Et pourtant, beaucoup de personnes n’arrivent pas à concevoir le fait de refuser quelque chose à quelqu’un.
En effet, le refus est empreint de négativité, perçu comme une réaction montrant un manque de considération pour l’autre. Cela fait partie des croyances limitantes qu’il est impératif de dépasser pour pouvoir s’assumer, s’écouter et ainsi prendre en considération ses propres besoins et envies.
Dites-vous également que toujours dire « oui », c’est affaiblir sa légitimité. Les personnes qui ne savent pas dire « non, » ont également du mal à exprimer un véritable « oui ». On ne sait jamais si le « oui » prononcé vient du fond du cœur. Les personnes ne sachant pas dire «non» sont vues comme plus faibles, comme manquant de caractère.
Sachez également que ne pas savoir dire « non », c’est aussi avoir des difficultés à poser des limites, c’est être moins bien organisé, c’est la porte ouverte à la procrastination, à la mauvaise gestion de l’équilibre vie privée / vie professionnelle, à la baisse de performance dans son job et à la perte de motivation. Un des facteurs du burn out est l’incapacité à dire « non »…
Vous êtes maintenant convaincu qu’il faut apprendre à dire non (aux tentations, aux sollicitations intempestives, aux manipulations diverses et variées) ?
Mais comment ? Comment se faire respecter ? Comment ne pas culpabiliser ? Comment se faire confiance et conserver les rênes de sa vie ?
- Soyez franc et ferme – Ne vous montrez pas hésitant.
- Exprimez ce que vous ressentez (je pense que…, j’ai envie de …)
- Ne vous excusez pas et ne vous justifiez pas (Plus vous vous justifiez, plus vous serez dans l’embarras
- Pensez à VOS objectifs et à vos priorités (Ce n’est pas égoïste de penser à soi !) Ceux qui vous traitent d’égoïste, sont ceux qui souhaitent que vous interveniez pour satisfaire leurs propres besoins …)
- Prenez du temps pour répondre (Il n’est pas interdit de demander un délai de réflexion ni de proposer une solution alternative) Il y a rarement le feu au lac et, surtout, gardez à l’esprit que rien ne vous oblige à répondre dans les secondes qui suivent la demande.
- Utilisez le « OUI MAIS » (Ce serait avec plaisir mais là, ce n’est pas possible, je travaille sur un dossier prioritaire)
- Utilisez la technique du « disque rayé » Cela consiste simplement à répéter la même chose (de manières différentes) autant de fois que nécessaire. On doit se montrer de plus en plus gentil et aimable à chaque répétition. (restez calme, ne vous égarez pas et surtout ne vous justifiez pas) .
Testez, appliquez de temps à autres ces petits conseils… Vous verrez, vous vous sentirez bien vite mieux !
Je terminerai en vous mettant en garde de ne pas tomber dans l’excès contraire car « Trop de non tue le non ! » N’opposez pas systématiquement un refus sous prétexte que vous devez affirmer votre personnalité. Pensez à vous et trouvez votre équilibre pour être heureux sans laisser les autres profiter de vous mais ne devenez pas non plus cette personne antipathique à qui on n’ose rien demander !
Tout est une question de dosage… J’espère que cet article vous a donné quelques pistes pour parcourir le chemin vers l’affirmation de soi.
Si vous avez besoin de plus d’informations ou d’un accompagnement personnalisé, prenez contact… Nous vous aiderons volontiers.
A bon entendeur,